Главная → Расписание → Питание: что и как кушать для эффективного результата

Вы регулярно посещаете тренировки, но не видите такого результата, какого ожидали? Тогда, возможно, проблема вовсе не в тренере и не в программе, по которой вы занимаетесь, а в вас. А именно- в вашем питании. Ведь, как известно, успех зависит на 30% от тренировок и на 70% от питания!

Сочетания спорта и правильного питания- это 100% гарантия успеха! Перед занятиями фитнесом или в тренажерном зале вам необходимо определиться, к чему вы стремитесь- похудеть, набрать мышечную массу или просто подтянуть мышцы? От этого зависит программа тренировок и режим питания, который вы должны будете соблюдать.

Хочу похудеть!

Если ваша цель- сбросить лишний вес, то кушать нужно за три часа до начала занятий, и не менее, чем через 3 часа после.

Если кушать перед тренировкой, то это в разу снизит её эффективность хотя бы потому, что выкладываться на полную с набитым желудком весьма проблематично. Но не впадайте в крайности и за 2,5-3 часа до тренировки обязательно покушайте свежего салата в небольшой порцией каши, ведь на тренировке вам понадобятся углеводы!

Для того, чтобы похудеть воздерживаться от приема пищи нужно в течение 2,5-3 часов. Но не забывайте пить воду- это ускорит и улучшит обмен веществ.

Пища- только как топливо для нашего организма

Независимо от того, похудеть вы хотите или набрать мышечную массу, кушайте самые полезные и ценные продукты. Мучные изделия, соусы, газированная вода- все это пустые калории, которые ничего не дают вашему организму кроме лишнего жира.

Питание людей, занимающихся фитнесом должно быть максимально полезным и сбалансированным. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Белки. Это строительный материал для мышц человеческого организма, он также участвует в росте ногтей, волос и мышц. При недостатке белка вы чувствуете себя подавленно, снижаются умственные и физические способности, понижается иммунитет. В сутки необходимо потреблять 50 г белка. Рыба, яйца, рис, хлеб грубого помола, бобовые.

Углеводы. Углеводы являются единственным источником энергии для нашего организма. Если вы занимаетесь спортом, то углеводы вам просто необходимы, и в больших количествах, нежели малоактивному человеку. Не налегайте на сладкое и выпечку, так вы скорее наберете лишний жир, нежели укрепите фигуру. Свежие фрукты, овощи.

Жиры. Такие витамины, как А, Е, Д, К усваиваются только благодаря жирам. Употребляйте в пищу только полезные жиры, они помогают ускорить обмен веществ, а значит и сжигание калорий. Оливковое масло, орехи, авокадо.

Откажитесь от

Если вы хотите иметь красивую фигуру и крепкое здоровье, то откажитесь в первую очередь от всех полуфабрикатов! Откажитесь от сосисок, колбас, пюре из пакетов, печенья и прочих вещей быстрого приготовления. Они являются просто недопустимыми для человека, ведущего здоровый образ жизни.

Что полезно

Ваш организм вам скажет спасибо за свежие фрукты, овощи и зелень ежедневно, полезные жиры в виде авокадо и орехов, нешлифованный рис и кисломолочные продукты.

Соблюдайте режим и старайтесь кушать в одно и то же время. Перекусы только свежим фруктами, овощами или орехами. Не кушайте тогда, когда вовсе не голодны. Помните: лучше покушать 5 раз маленькими порциями, чем наполнить желудок до отвала 2 раза в день.

Старайтесь не пропускать завтрак, а ужин ваш должен быть легким! Удачи, вы сможете!