Главная → Расписание → Питание. Все гениальное - просто!

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую фигуру, забудьте слово ДИЕТА! Диеты никогда не бывают полезны нашему организму, диеты могут быть исключительно лечебные, по состоянию здоровья. А вот если вы хотите добиться фигуры мечты с помощью диеты, то, ничего хорошего точно из этого не выйдет. Максимум- вы получите хороший результат, но только временно. Диета замедляет обмен веществ, это большой стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше кг. Задумайтесь, нужно ли оно вам?

Идеальным вариантом станет осознанное питание. Приходить к этому вы будете в несколько этапов, это постепенная перестройка пищевого поведения и сложившихся привычек. С помощью осознанного питания вы полностью поменяете свое отношение к еде и встанете на правильный путь к обретению идеальной формы и отличного здоровья.

Осознанное питание

Мы предлагаем вам попробовать хотя бы один день прожить, питаясь осознанно.

  1. Ведите «Дневник питания». Дневник питания является самым мощным инструментом в работе с пищевым поведением. Большинство людей по привычке питаются, не особо задумываясь над тем, что они едят и как. Из-за постоянной спешки часто мы даже не успеваем почувствовать вкус пищи- лишь бы поскорее заглушить чувство голода и снова вернуться к делам.

    Если у вас нет желания, мотивации и вы считаете, что сила воли это тоже не про вас, то просто попробуйте записывать все, что вы едите. Вплоть до каждой хлебной крошки. Как только вы начнете записывать- автоматически порции ваши уменьшатся. Безо всяких усилий вы будете кушать меньше.

    Сначала положите еду на тарелку, затем запишите, что вы будете кушать и размер порции, и только после этого можете приступать. Это 100% работает! В большей части случаев вы не будете накладывать себе добавку.

    Лучше всего, если ваш дневник питания будет на бумаге. С помощью дневника вы сможете понять, почему стоит ваш вес или наоборот, почему вы слишком стремительно его теряете. Возможно, вечерний чай с медом тормозит ваш результат.

  2. Контролируйте размер порций и промежутки времени между приемами пищи. Все ваши действия должны быть регулярными и полноценными, ведь только тогда организм входит в свой нормальный метаболистический режим. Ни в коем случае не голодайте- ваш организм наоборот, будет откладывать про запас. Хотите похудеть? Питайтесь правильно!

    Каждый прием пищи должен быть примерно 250-300 грамм. Это идеальный размер порции, который организм переварит без проблем и усвоит все питательные вещества. В эту порцию должны входить медленные углеводы, белки и клетчатка. Чего должно быть больше, зависит от времени и приемы пищи- завтрак это, обед или ужин. На ужин вы должны кушать исключительно белки + клетчатка. Если хотите сбросить вес, то никаких углеводов.

    Если вы превышаете размер порции, желудок растягивается и с каждым разом голод утолить становится все сложнее, кушать хочется все больше. Но, уже после пары-тройки дней правильного питания и умеренных порций, вы почувствуете, как сытость наступает скорее и порции в 250 грамм вам вполне достаточно.

    Промежуток между приёмами пищи должен быть не более 3-х часов. Только при регулярном питании небольшими порциями с промежутком не более 3-х часов не запускается процесс липогенеза- преобразования простых сахаров в жировую ткань. Самое главное- НЕ ДОПУСКАТЬ ЧУВСТВА СИЛЬНОГО ГОЛОДА.

  3. Пейте достаточно воды. В день необходимо пить 8 стаканов чистой воды (кофе, чай и соки не считаются). Достаточное количество воды позволяет поддерживать хороший уровень водно-солевого баланса.

Утром - медленные углеводы, без добавок;

Днем - медленные углеводы + белок;

Вечером - белок + клетчатка.


Новости



✨Kangoo jumps✨